3. ATJAUNOŠANĀS
Iesildies pirms stiepšanās. Atslābsti vingrinājumos ar 30-40% intensitāti.
Noliekšanās uz leju (Hamstring stretch);
Augšstilba stiepšana (Quad stretch);
Gūžas muskuļu stiepšana (Hip Flexor stretch);
Gluteālo muskuļu stiepšana (Glute stretch).
Ikra stiepšana (Calf stretch).
30 sekundes katrai muskuļu grupai pa 1-2 reizēm Statiskā veidā. 5 dienas nedēļā.