2. FIZISKĀ ATTĪSTĪBA
Funkcionālie treniņi sastāv no vingrinājumiem, kas iemāca mūsu ķermenim funkcionēt kā veselumam. Tā ir riteņbraukšana, lēkāšana ar lecamauklu, peldēšana, staigāšana vai kāpšana pa kāpnēm u.c., bez jebkāda laika vai distances ierobežojuma.
Spēka treniņi ir vērsti galvenokārt uz muskuļu spēka un hipertrofijas ( jeb muskuļu augšanas) palielināšanu. Paši pamata vingrinājumi, kurus vari veikt jebkurā laikā ir: pietupieni (squats), izklūpieni (lunges), pacelšanās pirkstgalos (calf-raises), atspiedieni (push-ups), planka (plank) un deadlifts. Izpildi vismaz 12 reizes (vai vismaz 30 sekundes) un 3 atkārtojumus katram spēka vingrinājumam. Tos var veikt ar ķermeņa svaru, hantelēm vai ar stieni.
Pirms iesākam katru spēka treniņu, pārliecinamies, ka esam iesildījušies un sākam ar viegliem svariem. Veicam katru vingrinājumu ar kontrolētām kustībām, atceramies elpot un dzert daudz ūdeni pirms, treniņa laikā un arī pēc. Taču vissvarīgākais - vienmēr klausāmies savā ķermenī.