2. FIZISKĀ ATTĪSTĪBA
Ātrumam: Veic Intervāla skrējienus no vidējās līdz augstākās intensitātes līmenim. Garākajos intervāla skrējienos: 10 minūtes skrien vidējā intensitātes līmenī, 2 minūtes atpūties. Īsākajos intervāla skrējienos: 30 sekundes skrien augstā intensitātes līmenī, tad atkal atpūties, lai atsāktu ciklu vēl pāris reizes pēc kārtas.
Izturībai: Skrien ilgstoši un vienmērīgi zemajā intensitātes līmenī jeb zaļajā zonā.
80% no skrējieniem ir jānotiek zemās intensitātes līmenī, skrienot lēni, mierīgi, bet ilgstoši.
Lai pareizi noteiktu intensitātes zonu, ir būtiski klausīties savās ķermeņa izjūtās. Ja tu vari pietiekami mierīgi elpot un sarunāties ar citu cilvēku skrējiena laikā, tad, visticamāk, tu esi savā zaļajā zonā. Tāds arī būs tavs ultra-maratona vidējais ātrums.